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【生活适应】自我调节丨失眠？是因为你从不能放过自己

发布日期：2020年11月20日 09:14　　作者：周小宽　　文章点击量：

开头说个真实的故事，

有个姑娘，很年轻就开始失眠，她尝试了很多种方法，助眠药物或者仪器，都没什么作用，于是她开始去做心理治疗。

她去见咨询师，想知道自己的失眠障碍到底来自于哪里，

咨询师对她说，你先画一棵树吧。

她就在白纸上画了一棵树。

咨询师让她描述这棵树，你觉得这是一棵怎样的树？

她说，这是那棵砸到了牛顿的苹果树。

咨询师说，作为一棵树，你为什么要赋予它那么高的使命感？

如果你失眠、心慌、焦虑、抑郁、对自己不满、对生活不满、负能量爆棚、觉得无力无趣无意义感，你都可以对自己试着重复这句话， “作为一棵树，你为什么要赋予它那么高的使命感？”

北京大学睡眠医学专家孙伟教授，在《失眠疗愈》这本书里，谈起了失眠者的一些共性，比如他们有着极强的控制欲，压力来源大多和“完美主义倾向”有关。

而实际上，这种“追求完美”，“不允许自己有瑕疵”，“不允许问题不解决”，

会导致心理能量的一再耗竭，

会让我们处于一种非常糟糕且低落的自我感觉里，

会使我们对自己无意识的“严苛”，

会让我们对自己有大量的评判和攻击。

因为要完美，所以必定时时评判自我，

因为不完美，所以必定时时攻击自我。

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一位朋友最近失眠严重，说起文章开头的那个故事，她问我，

“这句话我感觉就像是我自己说的，但是为什么我非要做牛顿掉苹果的那棵树呢？”

我说，“那是因为你被父母的投射玩坏了。”

父母的人格发展得不完整，停滞在较为偏执且分裂（其实很常见）的状态里，一方面有着强烈的低价值感，一方面又有着近乎病态的自恋，

于是这种极度自恋的父母会将自己的孩子投射为“他应该有近乎于神的完美”，

原因很简单，那就是父母潜在的认为自己很完美，只是基于种种外部原因未能超越所有人，但既然我不是一般人，那我生的孩子就一定不能是一般人。

父母和孩子共生，没有发展出将孩子当做独立个体的心智，所以假如孩子在现实层面，比如学业，工作，婚姻，待人接物等等事情上不够完美，落后于人，那么就会引起父母的 “自恋幻灭” ，即打破了父母“我很完美”的自恋幻想。

所以，很多父母对孩子严厉的责罚、叫嚷、情绪化的去“教育”孩子，其实并非因为教育非如此不可，而是因为孩子的“不完美”硬生生将父母从“我是神，我很优异，我独一无二”的幻想层面拉到了现实，自恋的父母因此产生了足以毁天灭地的“自恋性暴怒”。

这是我对父母疯狂打小孩的心理学解释。

因为父母的自恋，因此他们从小对孩子有着一种近乎完美、超越普通人的想象，这种想象深植在潜意识的深处，不断透过各种行为、情绪、表达对孩子进行着影响，当然也在漫长的岁月中，被孩子的潜意识认同，并且塑造了孩子的人格、自我认知。

父母的潜意识中的全能自恋，令孩子的内心也种下了一颗种子，那就是“我必须完美”“我必须超越所有人”“我必须解决问题”。

在这样的一种人格背景下，一个人面对真实生活的种种不易、无�：涂刂撇涣说拇彀�，就会长时间处于极强的压力下，离崩溃只有一步之遥。

因为他并没有机会建立一个客观真实的自我认知—— “我们每一个人都是普通人，有能和不能，对且错着，我们需要接受我们做不到的，解决不了的，不完美的部分。”

会犯错，做不到，做不好，在他内在是不被允许的。

因为不是人，是神嘛。

我的朋友，虽然小时候常常考第一，但是但凡有点小孩子的差池，妈妈就不分场合的对她暴打。稍大一些了，倒是顾及她的面子，在外面吃饭如果要打她，就会把她拎进厕所，又打又掐。

她告诉我，连续几天失眠了，很辛苦，但是这种辛苦还不是最辛苦的东西，最折磨她的其实是一种自责。

“我会不断在脑海里盘旋一句话，你为什么会失眠呢？”我说，“其实你是不是想对自己说，为什么睡觉这样简单的事情都做不到，究竟你是为什么要犯这样的错误呢？

她说，是的，就是这句话，其实这句话就是当年妈妈打她的时候，总对她说的话。

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但是，人怎么可能什么都做到呢？怎么可能不犯错呢？

——这才是基于“真实的人”这个生物体，基于复杂而有弱点的人性，基于我们意识控制不到的潜意识，基于遗传、家族代际。

可以得出的显而易见的结论。

然而，

在极度自恋的父母那里，人当然不能犯错，接受犯错，接受做不到就是破坏了自恋，那是他们极度抵抗的一种感受。

还有同时存在的一种“不可以犯错”的原因，就是这个人没有接纳“失控”的能力，一切都必须在掌控里。

当父母看到孩子犯错，这是和自恋的预期不一致的，突破了父母的自恋，会随即带来一种事情在控制之外的极为恐惧的毁灭感，因为当一个人意识到自己是一个普通人时，他必须还要有足够的人格力量去面对普通人的生老病死。

家族代际、糟糕的原生家庭、不够好的养育 → 不完整、未发展好的人格 → 极度自恋、一切都能掌控 → 害怕自恋被打破、害怕失控的感觉 → 不能犯任何的错误，不能接受生活里一点点和预期不一致的地方 → 把对自己的严苛扩展到对孩子的身上

看到了吗？这是一个循环。

从父母到孩子，然后就又循环到开始的第一步，家族代际和原生家庭了。

对于我朋友来说，连睡觉这样简单的事情都做不好，她会体验到，自己实在太没用了，太糟糕了这样的感觉。

那是因为小时候她犯了错，妈妈不会去理解和接纳，不会对她说，你犯错妈妈可以理解，无法给她一个装载自己“犯错和做不到”的空间，所以妈妈的苛刻而今被她内化到自己的心中，造成了失眠后叠加的压力，自责、攻击，将一个简单的失眠上纲上线到不可饶恕的过失，因此她的失眠变得更为严重。

毕竟，压力和焦虑，对于睡觉的紧张、害怕和极度在意，是不可能帮助你放松，进入梦乡的。

越是想管理和控制睡眠，就越是无法入睡，因为睡，就必须是放下。

人到中年，没有年轻时候那么猛的生命力，

凡事知道了更多，开始担心的也更多，会各种权衡比较，不再有不切实际的幻想。

但也因为，不再幻想了，幻想制造的快感也会少了，希望感也少了，加上年龄导致的身体各方面激素开始下滑，这个时候如果还不懂得放过自己，恐怕失眠就要成为常态了，快乐就难以再来敲门了。

顺势而为，就是年龄越大，越要去锻炼自己“包容犯错和搞砸的能力”。

所谓的爱自己，其中有一项重要内容，就是对自己的宽厚包容。

爱自己，是对自己的接纳，接纳自己即使连睡觉如此简单的事情都做不好，就是爱自己。

而实际上，如果她能接纳自己的失眠，她就不会再失眠了。

我的一位来访跟我说，失眠时我后半夜听着鸟叫，知道即将天亮了，我越来越焦虑，但是我也知道，焦虑就会睡不着，不焦虑就能睡着，所以我对自己的焦虑也很愤怒，很恨焦虑又停不下来的自己。

我说，所以你要做的不是睡着，而是练习接纳自己的焦虑。

当你非常焦虑又停不下来焦虑的时候，你肯定是睡不着的，但是焦虑的确不是你想停就能停的，所以你不接纳自己的焦虑，就是和自己过不去。

接纳自己，也包括接纳睡不着的自己，以及明知焦虑但无法停止焦虑的自己。

放过自己，也许不会让生活变得更好，更完美，但是至少能营造出空间，去装载生活中关系中的不如意，不受控。

而不放过自己，则是一种执着，执着地要将每一件事做好，执着地不能接受自己和他人的不受控，那么你将会和生活中处处存在的无常，鲜血淋漓的相撞，直到粉身碎骨。

你只是一棵普通的树，和这世界无数的树一样。但也不一样，你是如此独特。你的每一片树叶都不会和他人雷同。

你是如此，我是如此，他也是如此。

- The End -

本文转载自：公众号周小宽（ID：xiaokuaijoy）。

关于作者：周小宽心理。在这里，我和大家一起从心成长。

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