【生活适应】自我调节丨新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！-金沙游乐场85155心理健康教育与咨询中心

【生活适应】自我调节丨新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！

发布日期：2021年03月10日 15:14　　作者：丁闽江福建中医药大学心理中心　　文章点击量：

新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！

第一、从接纳不完美的自己开始

我们都知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，也因此，造就了不一样的我们。

有些人的成长环境缺少爱或者过分溺爱，有些人经历了曲折的人生，甚至心灵受到重大创伤，还有的人家境不好，长相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出现了自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，不想让别人看到你的弱点。

新的一年开始了，去年的你也许过得不是很如意，没有达到自己的期望，很多事情都没有做好，你开始怀疑自己的能力，抱怨社会的不公，你甚至开始讨厌自己；我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐。而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。

生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深，人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。你要相信“命”，才能改写“运”，相信命，不是迷信，不是悲观，不是自暴自弃，而是明白和接受一个客观事实：知道这个世界从来就不是绝对公平的，清楚每个人的起跑线都是不一样的，很多已然的事情，是谁也没法改变的。任何人都有自己的“时区”，相信自己可以的！

第二、从规范自己的作息时间开始

调整作息时间真的很重要哦!

回�：�，要马上调整作息时间，开始规律的金沙游乐场85155生活，切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦，你的身体、心理将会难以承受，关键是你的心理负担会不断加重。长时间的居家生活，你们的作息时间难免有些混乱，在家的日子自由自在，回到金沙游乐场85155马上要按照金沙游乐场85155规定的作息时间参与学习、生活，难免会有些不适应，因而产生身心焦虑。大家一定都知道，身心是互相影响的，也知道身心健康是保障你们正常学习生活的根本。而规范的作息时间能够很好的调整你的身心状态，为你提供足够的能量来面对学习生活的压力。

那么要怎样来规范自己的作息时间呢？记得，春天一定要早起，这是中医给我们的智慧，可以先给自己定个每小时的作息计划，从第一天开始慢慢执行，今天做得不错了，记得给自己奖励，也可以请你的舍友或者好朋友和你一起来执行作息计划，这样坚持下来的动力更足。另外，记得晚上早点睡，睡不着的时候可以听点网络上的好课、美文、舒缓的音乐或者助睡眠的音频等等。

第三、从制定一份新学期计划开始

新学期，同学们一定要给自己订个计划，要明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，做好详细的规划，按照规划每天进步一点点。记得哦，你们的规划要符合实际，符合自己的能力水平，关键是要有毅力能坚持下去。当然了，这里要提醒大家的是，目标不要太多，更不能太高，要符合自己的实际情况，跳一跳就能够得着最好，从小目标开始一步一个脚印。你们的计划一定不要每天都是学习，所有的目标都是好成绩、拿奖学金。将来进入社会，你们的综合素质是非常重要的。所以，你们要评估下自己的优势和劣势，在制定计划时，把能力锻炼规划进去，比如：竞选金沙游乐场85155干部、参加重要比赛、举办几场活动、发表几次演说等等。当然，你在计划之中也不要忘记给自己定些休闲娱乐时间，这也是生活的一部分。新学期，制定一个适合自己的计划并执行下去，一定会让你信心满满，收获满满。

第四、从运动和阅读开始

运动锻炼被公认为是一种非常有效的身心健康调节方式，运动能促进身心发展，产生丰富的情绪体验，改善情绪状态，培养良好的情操和意志品质。我想运动的好处大家都很清楚，但可惜的是很多人还是不愿意去运动，或者说是很难坚持。

那么，你们可不可以这样做：从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，从同伴陪伴你一起运动开始，一点点的提升，一点点的增加运动量。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏实了，人也变美了，到时候你想停也停不下来。

在这里一定要提醒的是，并不是越高强度的运动越有效。对于我们常人来说更适合选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极、八段锦等中等负荷强度的运动。当然，运动方式你可以自行选择适合自己的，只需要长期坚持，养成习惯，你定会一生受用。

另外，我更希望同学们还能够坚持阅读，因为阅读会让我们的心安静下来，会让我们获得良好的心智，会让我们有更好的成就体验。有空的时候就去图书馆坐坐，安静的在那阅读一本好书。尤其是在你心情烦闷的时候，就更应该通过静下心来阅读从而改善自己的心态。

第五、从提升学习动力开始

春节长时间放假，不少同学变得懒散、无所事事，开学后可能会对很多事情提不起兴趣，也会感到空虚、无力和慌张，觉得自己没有了动力，开始对未来产生迷茫，不知道努力的意义是什么？

在这种情况下，我们首先要允许自己有一段时间的无动力期，这是很正常的表现；接着我们可以为自己制定目标与计划并且以此为激励，让自己坚持下去，充分利用线上线下的学习资源积极投入学习，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态；还要学会时间管理，运用番茄工作法，以25分钟为一个时间单元，完成后休息五分钟，并给自己积极暗示；学会行为管理，避免过多刺激的干扰，比如将手机调至静音，放到自己看不见的地方，将电脑、微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动，分散你的注意力；学会提高学习效率，上课做笔记，课后及时复习，对重点内容做好标记。

特别建议大家使用思维导图，进行一天的学习内容复盘；学会努力营造良好的宿舍学习氛围，或者寻找到可以一起努力学习的伙伴，通过同伴间的监督来提高效率；学会给予自己适当的奖赏，当自己完成某件事或者开始行动起来时，积极给自己打气，并适当的给予自己物质和精神上的奖励。当然如果自己没有完成计划或是效率不高、没有劲头时也要懂得及时警醒自己，让自己重新动起来。

第六、从做些有意义的事情开始

新学期想方设法锻炼自己的能力。

要学会评估自己的优势和劣势，找准方法来锻炼自己的能力，尤其是你的表达能力，要知道等你找工作时，有好的表达能力将会给你带来意想不到的收获，表达能力还能提升你的自信，当然，还有学习能力、管理能力等等。总之，记得，走出去，参与各种活动，锻炼自己，一定会有收获。

新学期试着学习几样技能，可以利用课余时间考些资格证书，计算机软件、互联网运用、图文编辑、普通话等级考试、驾照也可以�。暗诙钟镅�，特别建议大家学好英语，以后考研、考博、工作都要用到，可以说跟着你一辈子；不给自己的大金沙游乐场85155活留遗憾。可以谈一次金沙游乐场85155恋爱，可以来一次旅行，可以大胆的参加一次表演，可以尝试参加一次大型比赛，可以担任一届班委，可以做几次公益，可以做几次兼职……青春是用来奋斗的，越奋斗，越快乐！

第七、从忙乱中的井然有序开始

新学期开学，可能你要面临很多事情，收拾宿舍、班级及社团活动、金沙游乐场85155工作，还有不少同学要面临补考、重修等事宜。高年级的同学要面临就业、考研复试、各种毕业考试、论文答辩等等。这时候的你们难免会有忙乱的时候，但是记得哦，要学会让自己的生活在忙乱中井然有序。

首先，拿出纸笔，认真地梳理下近期需要完成的几项工作，按照时间顺序排列，然后标注重要性以及完成该项工作可能需要花费的时间和精力，最后再开始一件一件的完成。值得注意的是，你也可以给自己做做减法，不要一下子给自己制定太多的目标，也不要把自己的生活安排得太满。如果你是高年级了，可以把更多时间放在专业学习上，金沙游乐场85155干部或者第二课堂的活动就可以适当参与。如果你是金沙游乐场85155干部就要尽快做好传帮带工作，把工作尽快交接清楚，让忙乱的生活状态井然有序，这是你安心的好方法。

第八、从克服拖延开始

早上的闹钟总是不能按时叫醒你，更多时候叫醒的是你的舍友，待一场忙忙碌碌后，终于踏着上课的铃声到教室；你是不是经常一件事情拖到最后才想着去完成；你是不是经常间歇性踌躇满志，持续性混吃等死呢；每天晚上计划着在养肝时间11点前入睡，但是打打游戏，刷刷朋友圈，看看短视频，一不留神半宿过去了；过后又陷入不断的自责中，并充满负罪感，告诫自己：下次一定不能这么做，然而下一次还是老样子，仿佛陷入了死循环。

拖延症的本质，是想法和行动严重不一致的自我惩罚。因为想得太多，又总是做不到，所以干脆自暴自弃，避免开始。

孩子，我从不期待你成为一口吃成胖子的人，但我祝愿你成为小步慢走的人。从小处着手，从简单的开始行动，每天只给自己定一个小目标，走一小步有一小步的足�：褪粘�，在自我奖赏的愉悦里，一直往前走。走得久，走得远，就走出了大路，走向了花开。拖延不是魔鬼，现在的现实生活中普遍存在的是拖延行为，还没有达到“症”的程度，请大家不要轻易地对号入座；“拖延”是允许出现在我们的生命里，但是尽量少出现哦；“拖延”你就那些小伎俩，只要我们了解了其中的门道，我们是可以战胜它的。

第九、从营造良好宿舍关系开始

大学的宿舍关系可能会对你们的人生产生重要影响，不良的宿舍关系会影响你的学习、生活，会直接关系到你的生活状态和生活质量。而良好的宿舍关系会助力你完成学业，帮助你面对任何困难与挫折，提高生活满意度和幸福度指数。

开学后，同学们又要过集体生活，如果你们之前的关系一直都很好，老师恭喜你们，如果你们关系不融洽，试着从自身找找原因，看看能不能改善关系，我们不能总是从自己的角度出发，要求别人一定要按照你的生活习惯来，这点请同学们切记。由于我们每个人的成长环境不一样，家庭教育不一样，必然导致生活习惯、为人处世方式都会不一样，宿舍关系的处理本来就需要大家互相体谅和包容。学会去感受和理解人与人之间的情感是多么的珍贵。通过线上、线下真诚的倾听和共情，在学习生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助，经常关注同学的动态，学会在艰难时刻加强与同学的互助。

一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个简单的问候，一个“点赞”的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。

第十、从跳出舒适圈开始

新学期是踏出舒适圈的好时机，在家受到各种“诱惑”无法收心，无法自律，请同学们返�：缶】熳叱鍪媸嗜�。

不要等到期末了才想起要读书，不要等到生病了才想起要锻炼身体，不要等到你身边的同学一个个都变优秀你才想起要去锻炼能力，不要等到大家都准备考研了你还在思考要不要考研。有时候给自己点压力没什么不好，可以不要天天抱着手机吗？它没那么重要，玩游戏、刷抖音、看朋友圈没有给你带来快乐和成长，放下手机的那一刻，躺在床上你会很失落，甚至很自责。走出自己的舒适圈吧，给自己一些压力，做点有意义的事情，图书馆、运动场、活动现场你应该常去。

第十一、从把自己收拾利索开始

有句话你一定听过“没有人愿意透过你邋遢的外表去发现你美丽的心灵”。现今这个社会，大家都是那么的急急忙忙，似乎都在追赶着什么，感觉没有人有时间停下自己的身影来看看身边的，偶遇的每个人，第一眼进入人们的眼帘的便是人们表现在大众面前的形象。

你可以不美丽，但你可以整洁干净；

你可以不美丽，但你可以优雅；

你可以不美丽，但你可以为人和善；

你可以不美丽，但你可以用你拥有的美丽笑容传递给身边的每个人，你是快乐的。

个人形象反映着个人的素养、反应个人真实的生活状态。你的形象会直接影响你的交往。更重要的是你每天把自己收拾利索后，你会发现你的自信度提升了，你的自我感觉变好了，你的心情自然也就好了，你的其它都会被带动起来，形成良性循环。

第十二、从每天来点小仪式开始

早上醒来，微笑；晚上睡觉前，做好吻别烦恼的准备；自己在做任何事时不要怀疑自己，要告诉自己“我可以的！”“我能做到！”；提前做好计划，然后依照计划行事，这能帮助你专注于目标，避免被眼前的琐碎事情干扰；专注于过程，而不是过度执着可能的结果；尝试新东西和挑战，不断成长；控制愿望，不给生活下定义，痛苦和快乐都是生活的常态；寻找积极的人，他们的积极态度和结果会感染你；开放心态，接受自己不是什么都懂的事实；就像文学著作《飘》中女主斯嘉丽每逢窘境时都会说到的“明天又是全新的一天”，把所有不开心留在过去，整理一下自己继续勇敢又积极的出发吧。

第十三、从建立适度的社会链接开始

我们都知道健康的模式是：生理、心理、社会；适度的社会链接是你保持心理健康的重要支持体系。

人是社会性动物，不能把自己封闭起来，因为精神需要与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境；另外，人需要建立几段积极正向的社会关系，这是必要的社会支持体系。

当然，人际关系中最有价值的是与父母的关系。所以，不管怎样都要学会与父母关系和解，因为你们的最大心安来源于家庭，如果你确实无法与父母关系和解，我也建议你要与其它亲近的人建立良好关系。

在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响，选择健康的朋友，设置良好的界限，并参与积极的互动将有助于你保持良好情绪，与他人互动激活了大脑中不同的领域，也可以帮助他们获得良好的感受。因此，学会处理人际关系非常重要哦，怎么办呢？当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。适度的社会链接还需要你有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，通过这种方式获得心理愉悦！

第十四、从合理宣泄情绪开始

新学期开始，我们总会碰到一些不如意的事情，我们的情绪也会受到影响。

首先，我想说的是，一个人有情绪变化是再正常不过的，我们应该学会接纳自己的情绪变化。有的时候，情绪发生变化是在提醒我们应该转个弯思考问题了。例如，痛苦---很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧---很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑---很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视，同时也提示我们也许某些时候是在过于关注结果。

当我们有情绪的时候可以学着去宣泄，遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放。宣泄情绪可以通过运动、大喊、出游、谈心、写日记、健身等等。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询师的帮助也是不错的选择。

第十五、从智慧求助开始

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。

疫情防控常态化背景下，一些同学因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这些事情，难以适应当前的变化，产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等不良情绪症状。这个时候你们要学会自我评估，并积极寻求帮助。有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不主动求助、不及时处理导致问题加重，甚至出现严重后果。所以，同学们要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾�。膊灰┐蠹膊〉闹⒆�，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，可以求助金沙游乐场85155的心理中心的专业老师或者辅导员。当然，如果问题较轻，求助你身边的朋友、父母、同学也是一种非常不错的方式。总之，你们要知道，懂得求助其实也是你智慧的表现。

最后，希望同学们可以快速进入状态，从现在开始，为自己的美好未来去不断地努力拼搏吧！一定要加油哦！

作者：福建中医药大学心理中心主任丁闽江

下一条：【生活适应】自我调节丨失眠？是因为你从不能放过自己

金沙游乐场85155

新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！

新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！